EĞİTİM ADI: KENDİNİ SEVDİREN NEFES 

 

 

NELER ÖĞRENECEĞİM?

1. Solunum Sistemi Anatomisi ve Fizyolojisi

2. Derin ve Sığ Nefes, Diyafram Nefesi

3. Eforla ve Eforsuz Alınan Nefes,

4. Egzersiz Sırasında Nefes

5. Kilo Kontrolü ve Solunum, Nefes ile Zayıflama

6. Kadim Nefes Teknikleri

 

NE İŞE YARAR?

• Doğal ve doğru nefes almanı

• Stresi yönetmene yardımcı

• Sakinleştirici, canlandırıcı nefesler

• Odaklanma artar

• Yaratıcılık artar

• Beynin bütününde tutarlılık

• Amigdala küçülür,

• Metabolizma hızlanır

• Uykusuzluğa yardımcı
   

AÇIKLAMA

Doğduğumuz an yaşamı başlatan ve olmadığı anda da yaşamı sonlandıran bir mucize NEFES. Son 40 yıl içinde, hepimizin yüzü adım adım bu mucizeye dönmeye başladı. Stresi azaltan etkisi, bütünsel sağlığa katkısı, panik atak, depresyon tedavilerindeki etkinliği, zorlu tedavi süreçlerinde hastalığın seyrine pozitif katkısı, kalp damar sağlığını koruyuculuğu derken birden NEFES mucize olarak adlandırılmaya başlandı.

 

Yaşam enerjimiz düştükçe gerilim, stres, tükenmişlik, bıkkınlık, endişe, umutsuzluk, tembellik, çaresizlik, öfke, kıskançlık gibi tüm negatif sayılabilecek duygu, düşünce ve tutumlar hayatımızda yer kaplamaya başlıyor ve freni boşalmış bir kamyon gibi hızla sona doğru koşar buluyoruz kendimizi.

 

Nefes ne kadar derin, sakin ve bol ise zihin de o kadar sakin, dingin ve üretken hale geçiyor. İçeride bol oksijen yani besin ve sağlık barındırmış oluyor.

Nefes almak hayatımızda iki sebeple çok önemli…

• İçeri ana besin kaynağımız oksijen almak ve

• Hücrelerimizde aktivite sonucu açığa çıkan karbondioksiti dışarı atmak.

Her nefes ile içeri aldığımız hava %79 Nitrojen, % 20 oksijen, % 0,4 Karbondioksit, eser miktarda diğer gazlar ve su buharı içerir.

Her nefes verişimizdeki hava ise % 79 Nitrojen, %16 oksijen, % 4 karbondioksit, eser miktarda diğer gazlar ve su buharı içerir.

Doğal olarak zaten eğer doğru nefes alıp verebilirsek içeride % 4 oksijen açısından bir avantaj ancak sağlanabilir.

Oksijen yetersizliği başta kanser ve kalp damar hastalıklarının yanı sıra beyin fonksiyonlarının da gerilemesindeki en büyük etken. Diğer taraftan sakin ve derin bir nefes ile de beynin bütününde uyumluluğun arttığı, hormonların dengelendiği, acıya dayanıklılığın arttığı, kalp sağlığının korunduğu, stresin azaldığı tespit edilmiş halde.

O zaman nefese biraz daha dikkatli bakmak zannediyorum hepimiz için elzem.

​

Eğitimin Kazanımları

• Doğru nefes alma ve kadim nefes teknikleri ile kan basıncı, kalp ritmi kontrolü, sindirim kolaylaşması sağlanır,

• Abur cubur yeme, atıştırma dürtüsünü yönetme, tembel bağırsakların çalıştırılması ve kilo kontrolü sağlamaya, metabolizmayı hızlandırarak katkı sunar,

• Stres, strese bağlı gelişen anksiyete, kaygı, endişe ve öfke yönetimi becerileri gelişir,

• Olumsuz duygu ve düşüncelerin yarattığı moral bozukluğu ve motivasyon kaybını azaltır,

• Güne yorgun, halsiz başlamanın önüne geçilmesine destek sunar.

• Uykusuzluğun giderilmesine, uyku saatlerinin düzene alınmasına, derin ve dinlendirici bir uykuya sistemimizin hazırlanmasına katkı sunar
   

Eğitimin İçeriği

​

Teori

• Solunum sistemi anatomisi ve fizyolojisi

• Göğüs ve karın solunumu- doğal solunum

• Ağız ve burun solunumu

• Derin ve sığ nefes

• Diyafram nefesi

• Eforla ve eforsuz alınan nefes

• Egzersiz sırasında nefes

• Sağlık için nefes almak

• Kilo kontrolü ve solunum

 Mindful Nefes Teknikleri

• Kapalabatti nefesi

• 3 Bandha

• Kare Nefes

• 4-7-8 Nefes Tekniği

• Nadi Shodhana

• Ujjayi Nefes / Okyanus Nefesi / Dirençli Nefes

• Şuşumna / Bedende Hareket Eden Nefes

• 15 Dakikalık Nefes Farkındalığı Egzersizi

​

Haftalık Program

1. Hafta Nefes Anatomisi, Fizyolojisi ve Farkındalık Nefes İlişkisi, Kadim Nefes Teknikleri

2. Hafta Sinir Sistemi, Diyafram Solunumu ve Nefesin Bütünsel Sağlık üzerinde etkisi, Kadim Nefes Teknikleri

3. Hafta Nefes ve Egzersiz, Kadim Nefes Teknikleri

4. Hafta Kadim Nefes Teknikleri