ÇALIŞAN MUTLULUĞU VE STRES YÖNETİMİ EĞİTİMLERİMİZE GÖZ ATIN

4 FARKLI EĞİTİM

  1. DUYGUSAL ÇEVİKLİĞİMİZİ ARTTIRIYORUZ

  2. KAYGILARIMI YÖNETİYORUM

  3. KENDİNİ SEVDİREN NEFES

  4. ZİHNİNİ YÖNET, HAYATINI YÖNET

EĞİTİM ADI: DUYGUSAL ÇEVİKLİĞİMİZİ ARTIYORUZ

NELER ÖĞRENECEĞİM?

  • Coherent Breathing (Tutarlı Nefes Tekniği)

  • Resistant Breathing (Dirençli / Muzaffer / Okyanus / Ujjayi nefes tekniği

  • Üç dakikalık Nefes Alanı Egzersizi

  • Farkındalık Meditasyonu

 

NE İŞE YARAR?

  • Stresi azaltır

  • Duygusal çevikliğini, dayanıklığını artırır

  • Sakinleştirir

  • Kendine yüklenmeni azaltır

  • Depresif ruh halini iyileştirir

  • Öfke kontrolü sağlar

  • Tepkiselliği azaltır
     

AÇIKLAMA

Stres ve anksiyeteyi azaltan, konsantrasyonu artıran, duygu dünyamızı dengelememize yardımcı olacak nefes buluşmalarına devam ediyoruz.

Doğarken sahip olduğumuz zihinsel, fiziksel esnekliğimizi yaş aldıkça, hayat içinde yoğruldukça kaybediyoruz maalesef. Zamanla zihinsel ve fiziksel dünyada daha keskin hatlı, katı hale dönüşüyoruz. Doğarken sahip olduğumuz sinir sistemimizdeki esneklik de büyüdükçe kayboluyor, bu sebeple de bebeklerin çok hızlı her şeye adapte olabilme özelliğini yetişkin halimizde göremiyoruz.

Biz, yetişkinler strese karşı direncimizi artırabildiğimiz ölçüde iyileşme ve yeniden ayağa kalkma şansını kendimize sunuyoruz.

Sinir sistemimizin taşıyabileceğinden daha fazla ve uzun süreli strese maruz kaldığımızda duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlımızda etkilerini görmeye başlıyoruz. Belki daha gergin, tepkisel oluyoruz, belki aşırı hüzünlü oluyoruz hatta uyku düzenimiz bozulmaya başlıyor. Bu ilk belirtiler hafif hafif ortaya çıkıp biz onları fark edemediğimizde de anksiyete, panik atak, uykusuzluk, gün içi yorgunluk, aşırı uyarılma ve bedensel ağrılar hayatımızı işgal etmeye başlıyor. Bu halle yaşamaya çalışan strese duyarlı sistemlerimiz de daha çok kortizol, adrenalin, uyarıcı nörotransmitter salgılamaya başlıyor ki bu da daha çok enerji yakımı gerçekleştiriyor, içeride enflamasyon artıyor, daha çok serbest radikal bedenimizde dolaşmaya başlıyor maalesef… Bizler durumu ne kadar geç fark edersek o kadar hastalıklara davetiye çıkarıyoruz.

Stres karşı DAYANIKLILIĞIMIZI (resillience) artırabilmek için para sempatik sistemi devreye almak yani nefesimize dönmek yeterli… Nefes, bedenin kendini iyileştiren, dinlendiren ve bakım veren sistemini devreye almamıza en yardımcı araç. Nefes ve farkındalık pratiklerimiz esnasında aslında savunma – kaç sisteminin sakinleşmesine, motorun hararetini düşürmesine yardımcı oluyoruz.

Aslında burada HRV - kalp ritim hızı değişkenliğinde bir değişim sağlıyoruz. Bizler nefes alırken kalp atışlarımız hızlanır, nefes verirken yavaşlar. Nefes alırken ve verirken ki atım arasındaki fark ne kadar büyükse sağlığımıza o kadar destek veriyoruz demektir.

KjSlTheFyi.jpg

EĞİTİM ADI: KAYGILARIMI YÖNETİYORUM

 

NELER ÖĞRENECEĞİM?

  • Kaygı Nedir? Nasıl Oluşur?

  • Duygu Olarak Kaygıyı Tanıyorum

  • Düşünce Olarak Kaygıyı Tanıyorum

  • Davranış Olarak Kaygıyı Tanıyorum
     

AÇIKLAMA

Sinir sistemimizin taşıyabileceğinden daha fazla ve uzun süreli strese maruz kaldığımızda duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlımızda etkilerini görmeye başlıyoruz.

Belki daha gergin, endişeli, kaygılı, tepkisel oluyoruz, belki aşırı hüzünlü oluyoruz hatta uyku düzenimiz bozulmaya başlıyor.

Bu ilk belirtiler hafif hafif ortaya çıkıp biz onları fark edemediğimizde de anksiyete, panik atak, uykusuzluk, gün içi yorgunluk, aşırı uyarılma ve bedensel ağrılar hayatımızı işgal etmeye başlıyor. Bu halle yaşamaya çalışan strese duyarlı sistemlerimiz de daha çok kortizol, adrenalin, uyarıcı nörotransmitter salgılamaya başlıyor ki bu da içeride enflamasyonu arttırıyor, daha çok serbest radikal bedenimizde dolaşmaya başlıyor… Bizler durumu ne kadar geç fark edersek o kadar hastalıklara davetiye çıkarıyoruz.

Stres karşı DAYANIKLILIĞIMIZI (resillience) artırabilmek için para sempatik sistemi devreye almak yani nefesimize dönmek yeterli… Nefes, bedenin kendini iyileştiren, dinlendiren ve bakım veren sistemini devreye almamıza en yardımcı araç. Nefes ve farkındalık pratiklerimiz esnasında aslında savunma – kaç sisteminin sakinleşmesine, motorun hararetini düşürmesine yardımcı oluyoruz.

Hayatımızı kökten etkileyen KAYGI’yı duygu, düşünce, davranış ve bedensel duyumlar bazında ele alıyoruz.

Endişe, kaygı halleri ile artan stresi ve olumsuz etkilerini hafifletecek psiko terapi yaklaşımları, mindfulness egzersizleri, nefes farkındalığı pratiklerinin kendi kendimize uygulama adımlarını deneyimleyerek öğreniyoruz.

Kaygıya sebep olan düşünce hatalarının neler olduğunu öğreniyoruz. (otomatik düşünceler, kaygıyı artıran 4 düşünce hatası, oturma meditasyonu,  (kaçma, kaçınma, kabul, şefkat)

Doğarken sahip olduğumuz zihinsel, fiziksel esnekliğimizi yaş aldıkça, hayat içinde yoğruldukça kaybediyoruz maalesef. Zamanla zihinsel ve fiziksel dünyada daha keskin hatlı, katı hale dönüşüyoruz. Doğarken sahip olduğumuz sinir sistemimizdeki esneklik de büyüdükçe kayboluyor, bu sebeple de bebeklerin çok hızlı her şeye adapte olabilme özelliğini yetişkin halimizde göremiyoruz.

Biz, yetişkinler strese karşı direncimizi artırabildiğimiz ölçüde iyileşme ve yeniden ayağa kalkma şansını kendimize sunuyoruz.

4plEGQpuvx.jpg

EĞİTİM ADI: KENDİNİ SEVDİREN NEFES 

 

 

NELER ÖĞRENECEĞİM?

  1. Solunum Sistemi Anatomisi ve Fizyolojisi

  2. Derin ve Sığ Nefes, Diyafram Nefesi

  3. Eforla ve Eforsuz Alınan Nefes,

  4. Egzersiz Sırasında Nefes

  5. Kilo Kontrolü ve Solunum, Nefes ile Zayıflama

  6. Kadim Nefes Teknikleri

 

NE İŞE YARAR?

  • Doğal ve doğru nefes almanı

  • Stresi yönetmene yardımcı

  • Sakinleştirici, canlandırıcı nefesler

  • Odaklanma artar

  • Yaratıcılık artar

  • Beynin bütününde tutarlılık

  • Amigdala küçülür,

  • Metabolizma hızlanır

  • Uykusuzluğa yardımcı
     

AÇIKLAMA

Doğduğumuz an yaşamı başlatan ve olmadığı anda da yaşamı sonlandıran bir mucize NEFES. Son 40 yıl içinde, hepimizin yüzü adım adım bu mucizeye dönmeye başladı. Stresi azaltan etkisi, bütünsel sağlığa katkısı, panik atak, depresyon tedavilerindeki etkinliği, zorlu tedavi süreçlerinde hastalığın seyrine pozitif katkısı, kalp damar sağlığını koruyuculuğu derken birden NEFES mucize olarak adlandırılmaya başlandı.

 

Yaşam enerjimiz düştükçe gerilim, stres, tükenmişlik, bıkkınlık, endişe, umutsuzluk, tembellik, çaresizlik, öfke, kıskançlık gibi tüm negatif sayılabilecek duygu, düşünce ve tutumlar hayatımızda yer kaplamaya başlıyor ve freni boşalmış bir kamyon gibi hızla sona doğru koşar buluyoruz kendimizi.

 

Nefes ne kadar derin, sakin ve bol ise zihin de o kadar sakin, dingin ve üretken hale geçiyor. İçeride bol oksijen yani besin ve sağlık barındırmış oluyor.

Nefes almak hayatımızda iki sebeple çok önemli…

  • İçeri ana besin kaynağımız oksijen almak ve

  • Hücrelerimizde aktivite sonucu açığa çıkan karbondioksiti dışarı atmak.

Her nefes ile içeri aldığımız hava %79 Nitrojen, % 20 oksijen, % 0,4 Karbondioksit, eser miktarda diğer gazlar ve su buharı içerir.

Her nefes verişimizdeki hava ise % 79 Nitrojen, %16 oksijen, % 4 karbondioksit, eser miktarda diğer gazlar ve su buharı içerir.

Doğal olarak zaten eğer doğru nefes alıp verebilirsek içeride % 4 oksijen açısından bir avantaj ancak sağlanabilir.

Oksijen yetersizliği başta kanser ve kalp damar hastalıklarının yanı sıra beyin fonksiyonlarının da gerilemesindeki en büyük etken. Diğer taraftan sakin ve derin bir nefes ile de beynin bütününde uyumluluğun arttığı, hormonların dengelendiği, acıya dayanıklılığın arttığı, kalp sağlığının korunduğu, stresin azaldığı tespit edilmiş halde.

O zaman nefese biraz daha dikkatli bakmak zannediyorum hepimiz için elzem.

Eğitimin Kazanımları

  • Doğru nefes alma ve kadim nefes teknikleri ile kan basıncı, kalp ritmi kontrolü, sindirim kolaylaşması sağlanır,

  • Abur cubur yeme, atıştırma dürtüsünü yönetme, tembel bağırsakların çalıştırılması ve kilo kontrolü sağlamaya, metabolizmayı hızlandırarak katkı sunar,

  • Stres, strese bağlı gelişen anksiyete, kaygı, endişe ve öfke yönetimi becerileri gelişir,

  • Olumsuz duygu ve düşüncelerin yarattığı moral bozukluğu ve motivasyon kaybını azaltır,

  • Güne yorgun, halsiz başlamanın önüne geçilmesine destek sunar.

  • Uykusuzluğun giderilmesine, uyku saatlerinin düzene alınmasına, derin ve dinlendirici bir uykuya sistemimizin hazırlanmasına katkı sunar
     

Eğitimin İçeriği

Teori

  • Solunum sistemi anatomisi ve fizyolojisi

  • Göğüs ve karın solunumu- doğal solunum

  • Ağız ve burun solunumu

  • Derin ve sığ nefes

  • Diyafram nefesi

  • Eforla ve eforsuz alınan nefes

  • Egzersiz sırasında nefes

  • Sağlık için nefes almak

  • Kilo kontrolü ve solunum

 Mindful Nefes Teknikleri

  • Kapalabatti nefesi

  • 3 Bandha

  • Kare Nefes

  • 4-7-8 Nefes Tekniği

  • Nadi Shodhana

  • Ujjayi Nefes / Okyanus Nefesi / Dirençli Nefes

  • Şuşumna / Bedende Hareket Eden Nefes

  • 15 Dakikalık Nefes Farkındalığı Egzersizi

Haftalık Program

  1. Hafta Nefes Anatomisi, Fizyolojisi ve Farkındalık Nefes İlişkisi, Kadim Nefes Teknikleri

  2. Hafta Sinir Sistemi, Diyafram Solunumu ve Nefesin Bütünsel Sağlık üzerinde etkisi, Kadim Nefes Teknikleri

  3. Hafta Nefes ve Egzersiz, Kadim Nefes Teknikleri

  4. Hafta Kadim Nefes Teknikleri

n4vzfEqR0u.jpg

EĞİTİM ADI: ZİHNİNİ YÖNET, HAYATINI YÖNET

 

 

NELER ÖĞRENECEĞİM?

  1. Farkındalık Nedir? Nasıl Algılarız?

  2. Nefes ve sinir sistemimiz

  3. Zihinde Yaşamak

  4. Varoluş – Olmasına izin vermek

  5. İlişkilerde Dönüşüm Fırsatı, günlük hayata uyumlama

  6. Öz Şefkat ve Öz Bakım Becerileri Nasıl Kazanılır?
     

NE İŞE YARAR?

  • Duygu ve düşüncelerinin seni hırpalaması zor bulur

  • Güne yorgun, tükenmiş yerine enerjik başlamana yardımcı olur

  • Kendinle ilgili hükümlerin yumuşar

  • Kendine sevgi ve şefkat geliştirmeni sağlar

  • Farkındalığını artırır

  • Doğru ve doğal nefes alma ile tanıştırır

  • Anda olma, kendini koruma, kendi değerini yeniden keşfi destekler

  • Psikolojik ağrı ve sızıların azalır, zamanla geçer

  • Kalp sağlığına, astıma, nefes darlığına ve psikolojik sorunlarının iyileşmesine destek sunar

  • Hayatında daha mutlu, tatmin, huzurlu, sağlıklı olmanı, yaşamdan keyif almanı sağlar

 

AÇIKLAMA

Kimler için Uygundur?

  • İç kaynakları ile stres faktörünün etkilerini hafifletmek isteyen,

  • Endişe, kaygı, anksiyete problemi yaşayan,

  • Bütünsel sağlığına değer veren ve dengeli bir yaşam isteyen,

  • Uykuya dalma ve derin uykuya geçememe problemleri yaşayan,

  • Odaklanma ve konsantrasyon sorunu yaşayan,

  • İlişkilerinde çatışma yaşayan ve buna çözüm arayan,

  • Yaratıcı düşünme becerilerini sergilemek ve geliştirmek isteyen,

  • Hayatın anlamı ve değeri konusunda farkındalığını yükseltmek isteyen

  • Var olan potansiyelini ortaya çıkarmak isteyenler
     

Eğitim İçeriği

  • 1. Hafta Farkındalık Nedir?

  • 2. Hafta Nefes ve sinir sistemimiz

  • 3. Hafta Nasıl Algılarız?

  • 4. Hafta Zihinde Yaşamak

  • 5. Hafta Varoluş – Olmasına izin vermek

  • 6. Hafta İlişkilerde Dönüşüm Fırsatı

  • 7. Hafta Öz Şefkat ve Öz Bakım Becerileri Nasıl Kazanılır?

  • 8. Hafta Günlük Hayata Uyumlama

Akış

  • 8 hafta boyunca, haftada bir online 2,5 saat pratik dersleri

  • 7/24 online akademi erişimi

  • Nefes, zihin – beden bağı nefes ve mindfulness egzersizleri

  • Egzersiz ses ve video kayıtları

  • Sunum ve okuma materyalleri

  • *Eğitim esnasında veya sonunda aylık pratik dersleri ile bol pratik fırsatı

* Aylık pratik dersleri katılım koşullarını sorun lütfen.

8 hafta boyunca hem eğitmeniz hem de eğitime birlikte katıldığınız yeni dostlarımızla WhatsApp üzerinden yoğun iletişim ve paylaşım içinde olacağız. Eğitimimizle ilgili aklınıza takılan ya da paylaşmak istediğiniz her şeyi konuşabileceğiz. Yani eğitimimiz sadece hafta da 2,5 saat değil, 24 saat sizi sarmaya devam edecek. Katılım koşullarını kabul edenlerle her akşam da pratik sınıflarında buluşacağız.

AK3vDfOtoQ.jpg